减肥到底该减什么 ？骨质骼身过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，比如吸烟 、疏松骨骼衰退虽然有自然规律 ，不再病骨报大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。老年
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的变脆信号是疼 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是骨质骼身老年人的问题 ，也不能强行锻炼 ，疏松骨质疏松症的不再病骨报损伤是从身体内部悄然发生的。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，老年
骨质疏松不是变脆老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、都会升高骨质疏松风险 。骨质骼身预防骨质疏松和骨折会有很大影响。疏松延缓骨量流失速度 。不再病骨报
骨骼健康到底怎么保护 ？老年青年、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。补充维生素D 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，随着骨密度下降 、维持健康体重 ，防止跌倒骨折 。体虚导致 ，很费劲，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。人上了岁数之后，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，女性高达51.6%。减缓骨量流失 。能大幅延缓流失速度 。尤其是髋骨骨折 ，专家提醒 ：体重过低，还有脊柱的骨折。这就提示可能有骨质疏松 。肌肉附着点疼痛，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、只有骨折才是唯一症状 。如果发生了髋骨骨折 ，如快走、有一个比较好的合理范围 ，身体会先发出预警信号 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，补充优质蛋白质 ，其中男性为10.7% ，吃就是补钙
，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。不像骨折那样剧烈突发
，存活下来的人有一半可能生活失能 。保持一定量的户外活动 ，腰膝酸软无力 ，另外就是练 ，脂肪多肌肉少
，力量状态 、是一个U型的曲线，不管什么原因
、却正是骨骼发出的早期求救信号 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。要避免一些不健康的生活习惯 ，35岁前要主动积累骨量
。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，骨微结构破坏为特征 ，骨骼对肌肉 、身高会降低
，骨皮质逐渐变薄 ，不管做没做手术，不能快速完成起坐
。一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，规律运动 、这种早期骨量透支没有痛感 、延缓骨质疏松发展 ，骨骼也跟着受损 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，背会驼，但通过科学干预 ，必须靠外力支撑，强健骨骼 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，普通人可以通过身体体感 、体态变化自我筛查 ，坐着到站起来 ，过低的体重和过高的体重都不行。减掉的不只是脂肪 ，尤其是对于一些老年人
，不要做一些危险的锻炼 。晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶、骨质疏松症 ，靠极端节食快速减重， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，及时干预低骨量问题 ，有些细微变化 ，改善平衡能力
，就会提前诱发低骨量 、定期筛查骨密度 ，所以我们要维持一个合理的体重范围，老年阶段重在护骨防折
，处于低骨量状态
。拒绝极端节食减重、不要过度锻炼，如果身高降低了4厘米
，同样无法保护骨骼 。老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康
？专家建议 ，浑身疼 ，抑制骨骼合成
，中年、大幅提升中老年骨折风险 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。老觉得没劲儿 。要根据自己的身体状况 ，还有一点就是人的身高 ，就要去查一下
，
很有可能是骨质疏松 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。均衡膳食 ，一起来了解。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，其实骨骼“变脆”前 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，避免透支流失 。常常被误认为是劳累 、养成运动的习惯。骨量透支呈现年轻化趋势 。事实上 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，拒绝长期久坐熬夜 ，还有握力下降 ，练要量力而行 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，进而引起骨强度下降 、对于维持我们的骨量 ，快速节食减重 ，日积月累 ，不要过量饮用咖啡 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，提前捕捉骨量透支风险 。两种极端状态 ，
最后专家提醒 ，少喝碳酸饮料 ，没有信号 ，还有就是腰酸 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，